Tema 1 Movimientos
Para cubrir esta fase de calentamiento, póngase de pie y con una separación entre ambas piernas que le permita mantener el equilibrio.
Realice cada uno de los movimientos que se le presentan a continuación, de cuatro a ocho veces, según su nivel de progreso, recuerde que debe hacer lo mejor que pueda los ejercicios pero sin excederse:
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Movimiento de cabeza
- Muévala al frente y atrás. Gírela a la derecha y a la izquierda.
- Recuéstala en los hombros, alternando derecha e izquierda.
Movimiento de Hombros
- Súbalos y bájelos.
- Muévalos hacia delante y hacia atrás, alternando.
Movimiento de brazos
- Muévalos como si estuviera corriendo. Elévelos al frente hasta la altura de la cara y regréselos a la posición original.
- Elévelos lateralmente hasta la altura de los hombros y luego regresarlos a la posición original.
- Elévelos al frente hasta arriba de la cabeza y bájelos en forma lateral.
- Elévelos lateralmente hasta arriba de la cabeza y bájelos por el frente.
Flexiones de tronco y cintura
- Con las manos en la cintura, flexione el tronco hacia la derecha y vuélvalo a la posición central.
- Haga lo mismo hacia la izquierda. Con las manos en la cintura, flexione el tronco al frente y luego llévelo hacia atrás, volviendo a la posición central.
- Con los brazos extendidos a los lados, flexione el tronco hacia la derecha y vuélvalo a la posición central. Haga lo mismo hacia la izquierda.
- Con los brazos extendidos hacia arriba, flexione el tronco al frente y luego llévelo hacia atrás, volviendo a la posición central.
Movimiento de piernas
- Eleve las rodillas al frente, alternándolas.
- Balanceé sus piernas al frente y atrás, alternándolas.
- Eleve sus piernas lateralmente, alejándolas y acercándolas, no importa que se cruce con su pie de apoyo, alternando cada una.
- Eleve sus piernas hacia atrás, alternándolas.
Movimiento de pies
- Camine normalmente durante un minuto.
- Camine apoyándose sobre la punta de los pies.
- Camine apoyándose sobre los talones.
- Camine alternando el apoyo sobre la punta y los talones.