Al realizar ejercicio, el número de latidos por minuto de su corazón aumenta de manera considerable, es importante conocer el nivel máximo al que estos latidos por minuto deben llegar para evitar así posibles daños a su organismo.

A este nivel máximo recomendado le llamaremos zona blanco y es muy importante conocer qué nivel debemos alcanzar y evitar en todo momento que nuestros latidos por minuto lo rebasen una vez iniciada la actividad física.

Por lo tanto es importante recordar que la zona blanco es el rango máximo en el que la frecuencia de sus latidos por minuto deberá situarse al realizar una actividad física; este rango va de acuerdo a su edad y en caso de sobrepasarlo deberá consultar de inmediato con su médico de confianza.

Para encontrar la zona blanco correspondiente, busque en la tabla siguiente la categoría de edad que esté más cercana a la suya y vea la fila. Por ejemplo, si usted tiene 50 años, su zona blanco es de 85 a 127 latidos por minuto. Si usted tuviera 53, la categoría más cercana a su edad en la tabla es 55; por lo tanto su zona blanco es de 83 a 123 latidos por minuto.

El índice máximo de la zona blanco del corazón es de 220 menos su edad. Sin embargo, los números anteriores son promedios y deberán utilizarse solo como guías generales.

Nota: Algunos medicamentos bajan la presión alta hasta el índice máximo del corazón y por lo tanto el índice de la zona blanco. Si usted está tomando medicamentos para la presión alta, acuda a su médico para averiguar si su programa de ejercicios necesita ajustarse.

Para ver si está dentro del índice de la zona blanco del corazón, debe de tomar su pulso inmediatamente después de finalizar su ejercicio.